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軟糖公主食譜

軟糖公主食譜:

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                               
盡量挑高纖的水果,個人認為蘋果最好
如果不吃水果 以蔬菜代替


中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 我通常是5x5cm的牛排一塊 然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃
*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品


晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

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*一共吃七天一個循環
*七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃
*菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖,但也不要吃太重口味 調味有就好了
*牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝 牛奶以一杯為限,約250cc,低指or零指都可以
*水要多喝 因為攝取很多纖維不多喝水,小心便秘喔
*這個食譜是營養師配的 其實方法很簡單,就是把澱粉類和蛋白質分開來吃,其他內含物質不明的食物都不吃,試這個食譜的人不要去擅自更動任何一個環節,以免無法達到預期的效果,不能擅自亂更改吃的東西,否則減肥效果會大打折扣嚕


**補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
        非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

 

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